Calm Harm - manages self harm

Calm Harm provides tasks to help you resist or manage the urge to self-harm. Get started by setting your password so that it's completely private.

You can personalise it if you wish, by choosing the background colour theme and deciding on whether you would like some company using a variety of friendly characters.

The app then provides you with four categories of tasks to help you surf the urge. ‘Distract' helps in learning self-control; ‘Comfort' helps you care rather than harm; 'Express yourself' gets those feelings out in a different way and ‘Release' provides safe alternatives to self-injury.

There is also a ‘Breathe' category to help calm and get back in control.

You can do the activities for either blocks of five minutes or fifteen minutes with a countdown for each minute. You will be able to track your progress and notice change*.

Calm Harm has been developed for stem4 by Dr Krause, Consultant Clinical Psychologist using the basic principles of an evidence based treatment called Dialectic Behaviour Therapy (DBT)

(*Please note the app is an aid in treatment but does not replace it.)

Sakin Zarar direnmek veya kendine zarar dürtüsü yönetmeye yardımcı olmak için görev sunar. tamamen özel hale gelebilmesi için şifre belirleyerek başlayın.

Eğer arka plan renk teması seçerek ve dost karakterlerin çeşitli kullanarak bazı şirket isteyip istemediğiniz konusunda karar vererek, isterseniz bunu kişiselleştirebilirsiniz.

Uygulamanın ardından dürtü sörf yardımcı olmak için görevlerinden dört kategoride sağlar. ‘Dikkatini' kendini kontrol öğrenme yardımcı olur; ‘Konfor' Eğer zarar yerine bakım yardımcı olur; 'Kendinizi ifade' farklı bir şekilde bu duyguları dışarı çıkar ve ‘Yayın' kendine zarar güvenli alternatifler sunar.

sakin yardım ve kontrolü geri almak için bir ‘Nefes' kategorisi de bulunmaktadır.

Beş dakika veya her dakika için geri sayımı olan on beş dakika her iki bloklar için aktiviteler yapabilirsiniz. Eğer ilerleme ve ihbar değişim * izlemek mümkün olacak.

Sakin Harm Dr. Krause, Diyalektik Davranış Terapisi adlı bir kanıta dayalı tedavi temel ilkelerini kullanarak Danışman Klinik Psikolog (DBT) tarafından stem4 için geliştirilmiştir

(* App tedavisinde bir yardım ama bunu yerine geçmez lütfen unutmayın.)